Trong quá trình mang thai, dinh dưỡng của thai nhi phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ dinh dưỡng do mẹ nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, mẹ cần phải bổ sung những dinh dưỡng thiết yếu nhất, để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vào những tháng cuối thai kỳ, rất nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng thiếu ối do thiếu nước khiến thai nhi gặp nhiều nguy hiểm. Bên cạnh đó, tình trạng thiếu nước còn khiến cho mẹ bị nóng trong người và gặp các vấn đề về da. Để cải thiện tình trạng thiếu nước trong quá trình mang thai thì việc bổ sung những thực phẩm mọng nước tốt cho bà bầu là điều cần thiết.
Vào những ngày hè nắng nóng thì cơ thể của mẹ càng dễ bị mất nước hơn rất nhiều, do đó, mẹ cần phải chú ý bổ sung thật nhiều nước. Ngoài ra, mẹ nên bổ sung những thực phẩm mọng nước tốt cho bà bầu sau đây để thai nhi có thể phát triển và duy trì sức khỏe tốt nhất.
Dưa leo chứa hàm lượng nước cao
Hàm lượng nước trong dưa chuột được xem là cao nhất trong tất cả các loại hoa quả. Ngoài ra, dưa chuột rất dồi dào kali – chất quan trọng trong quá trình điện phân giúp mẹ bầu duy trì huyết áp ổn định trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên thận trọng vì ăn nhiều dưa chuột có thể gây ra chứng đầy hơi, khó tiêu, ợ hơi, tiểu rắt,…
Rau xà lách dễ ăn chứa nhiều nước
Xà lách rất nhiều nước lại dễ ăn nên được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, mẹ bầu khi ăn xà lách nên lưu ý chọn rau sạch; không thuốc trừ sâu, trước khi ăn nên ngâm muối, rửa kĩ để đảm bảo vệ sinh.
Dưa hấu – loại trái cây giàu nước
Với hàm lượng nước lớn như vậy, dưa hấu là một trong những loại trái cây “giàu nước” nhất mẹ bầu nên ăn. Ngoài ra, loại trái cây này còn rất giàu vitamin C, B, A và kali, magie,…Những dưỡng chất này đều tốt cho tim và dạ dày của mẹ bầu. Đặc biệt, hàm lượng dinh dưỡng trong dưa hấu cao nhưng lại ít cholesterol, calorie và chất béo. Mẹ bầu có thể ăn dưa hấu trực tiếp, ép lấy nước uống hoặc làm salad với giấm và rau thơm.
Bổ sung dâu tây cần thiết
Dâu tây thường cung cấp ít chất dinh dưỡng nhưng lượng nước lại rất nhiều. Mẹ bầu có thể bổ sung dâu vào thực đơn hàng ngày bằng cách ăn trực tiếp; thêm vào món salad, ăn cùng sữa chua hoặc ngũ cốc.
Việt quất – thực phẩm mọng nước tốt cho bà bầu
Quả việt quất rất tốt cho bộ não, vì chúng kích thích các tín hiệu thần kinh của não. Chúng giúp bộ não chống lại tình trạng stress, trầm cảm; và giảm các vấn đề về trí nhớ do sinh nở, tuổi tác hoặc bệnh lý. Ngoài ra, việt quất cũng rất giàu vitamin C. Chỉ cần ăn 2 quả việt quất mỗi ngày, mẹ bầu đã nạp đủ vitamin C bằng với 20 quả táo. Không chỉ có vậy việt quất còn giàu anthocyanin giúp cải thiện thị lực, làm cho mắt sáng hơn.
Dưa lê chứa hàm lượng nước khá cao
Dưa lê rất giàu vitamin A, B, C và các chất khoáng như magie, natri cũng khá cao. Trong khi đó nó lại không có cholesterol nên rất có lợi cho mẹ bầu. Chất kali có trong dưa lê với hàm lượng cũng khá cao; có thể giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận cho mẹ bầu. Ngoài ra, loại trái cây này còn có một hàm lượng chất xơ khá cao; giúp mẹ bầu giảm nhẹ được chứng táo bón thường gặp trong thai kỳ.
Bổ sung nước từ dưa vàng
Mùa hè cũng chính là mùa dưa vàng chín ngon nhất. Ăn dưa vàng vừa giúp bổ sung nước vừa giảm căng thẳng, mệt mỏi, nâng cao tâm trạng.
Sữa chua dinh dưỡng thiết yếu
Sữa chua không chỉ nhiều nước mà còn chứa một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cần cho mẹ bầu là canxi. Kết hợp sữa chua với hoa quả tươi là ý tưởng tuyệt vời cho những bữa ăn vặt của mẹ bầu.
Kem que giải nhiệt
Việc kem xuất hiện trong danh sách này có thể khiến nhiều người ngạc nhiên. Nhưng đúng là kem chứa rất nhiều nước và có tác dụng giải nhiệt tốt trong mùa hè. Bà bầu nên chọn các loại kem que làm từ hoa quả nguyên chất và ít đường. Nếu có điều kiện thì mẹ bầu nên tự làm kem hoa quả tại nhà là tốt nhất.
