Sức khỏe của mẹ bầu trong thời kỳ mang thai là vô cùng quan trọng, bởi có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi. Chính vì vậy, khi mang thai mẹ cần lưu ý giữ gìn sức khỏe cho thật tốt, nhất là thời điểm giao mùa thường rất dễ mắc bệnh cảm cúm. Phòng bệnh hơn chữa bệnh, bên cạnh tập luyện để tăng cường sức đề kháng thì việc bổ sung những thực phẩm cũng là cách hiệu quả giúp mẹ phòng ngừa cảm cúm khi mang thai.
Cảm cúm được xem là một trong những bệnh khá nguy hiểm trong giai đoạn thai kỳ, nhất là thời kỳ đầu. Virus gây bệnh cảm cúm có thể là nguyên nhân gây co bóp tử cung, sảy thai, sinh non hoặc nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Vậy mẹ cần làm gì để phòng ngừa cảm cúm khi mang thai? Dưới đây là một số thực phẩm giúp phòng cảm cúm hiệu quả nhất cho bà bầu.
Những thực phẩm giúp phòng ngừa cảm cúm khi mang thai
Trên thực tế có rất nhiều thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu và thai nhi nhưng các chuyên gia đã đưa ra 6 loại thực phẩm hàng đầu có tác dụng này. Chị em bầu cần bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh.
Súp gà ngăn cảm cúm
Súp thịt gà từ lâu đã có tiếng là món ăn giúp bồi bổ sức khỏe cho con người nói chung và mẹ bầu nói riêng. Độ ấm nóng của nước dùng và các chất dinh dưỡng từ thịt gà, rau củ cộng với mùi thơm của gia vị,…sẽ có sức hút đặc biệt với chị em, nhất là khi được anh xã hoặc mẹ nấu cho.
Mẹ nên cho thêm nhiều tỏi và rau xanh như rau bina, đậu Hà lan, cải xoong, rau mùi,…Sẽ tối đa hóa tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Thêm nữa, mẹ đừng quên dùng nước hầm xương gà để nấu súp hoặc nấu canh, sẽ cung cấp nhiều canxi – rất cần thiết cho quá trình mang thai.
Trứng gà ngăn ngừa cảm cúm
Trứng được coi là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng số 1 với 11 loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Trứng là nguồn dồi dào chất sắt, kẽm, chất béo omega-3, selen và protein chất lượng cao. Tất cả những dưỡng chất này đều giúp tăng sức đề kháng hiệu quả. Thêm nữa, thực phẩm này còn chứa hàm lượng vitamin D, mới được các nhà khoa học phát hiện đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch. Tuy nhiên, nguồn vitamin D dồi dào nhất phải kể đến đó là ánh sáng mặt trời. Vì vậy mẹ bầu cần đảm bảo thời gian tắm nắng đều đặn mỗi ngày để hấp thụ tốt nhất vitamin D.
Một chất dinh dưỡng nữa không thể không kể đến trong trứng là vitamin C. Mẹ nên kết hợp thực phẩm này với cà chua hoặc nước cam ép vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin C tốt nhất. Tuy nhiên chị em cần nhớ phải ăn trứng chín, tuyệt đối không ăn trứng tái, sống sẽ có nguy cơ ngộ độc salmonella.
Tỏi giúp phòng cảm cúm cho bà bầu
Được biết đến với thành phần có chứa penicillin tự nhiên; tỏi từ lâu đã được coi là thực phẩm “vàng” có tính chất kháng khuẩn và chống lại bệnh tật. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng tỏi có tác dụng rất mạnh trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch. Vì vậy, trong các món ăn hàng ngày, nếu có thể mẹ bầu nên cho thêm một vài nhánh tỏi sẽ rất tốt cho cơ thể.
Sinh tố từ các loại rau xanh
Nếu bạn là người lười ăn rau, hãy nghĩ đến những ly sinh tố từ các loại rau lá xanh đậm như rau bina, rau diếp, rau mùi tây, bạc hà, cần tây,…Cộng thêm với cà rốt, chuối, cam, và cho chút xíu gừng cho thêm hương vị. Uống một ly sinh tố này mỗi buổi sáng đảm bảo sẽ rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Một ly sinh tố từ rau xanh có chứa folate, vitamin C, vitamin B6, và beta-carotene,…Tất cả đều giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Thêm vào đó một chế độ ăn uống nhiều rau xanh; trái cây tươi sẽ giúp mẹ bầu không lo bị vi khuẩn, virus tấn công.
Phòng cảm cúm từ thịt đỏ
Phụ nữ mang thai cần một lượng lớn chất sắt để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong bụng. Để đảm bảo đủ sắt, mẹ bầu cần tiêu thụ tới 27mg/ngày; cao hơn gấp 3 lần so với nhu cầu của một người đàn ông trưởng thành. Không cung cấp đủ sắt có thể khiến mẹ mệt mỏi, thậm chí là hoa mắt, chóng mặt. Để tránh bị thiếu hụt sắt, các bà mẹ tương lại cần ăn nhiều thực phẩm chứa sắt. Mẹ cần biết rằng một miếng thịt bò 200g chứa khoảng 6 mg sắt. Trong khi một quả trứng có chứa khoảng 2mg. Những thực phẩm này còn chứa nhiều kẽm – khoáng chất quan trọng trong thai kỳ. Ngoài ra, còn những thực phẩm giàu sắt khác mẹ phải bổ sung thêm đó là: Đùi gà, thịt lợn nạc, đậu lăng,…
Bổ sung sữa chua phòng cảm cúm
Hệ thống tiêu hóa của mẹ bầu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Vì vậy bộ phận này cần đặc biệt quan tâm trong thai kỳ. Khi mẹ tiêu thụ những thực phẩm giàu probiotic – những vi khuẩn thân thiện giúp giữ sự cân bằng và khỏe mạnh của ruột – cũng là giúp hệ thống miễn dịch của mẹ khỏe mạnh hơn. Và sữa chua là một lựa chọn hàng đầu.
Sữa chua có chứa chế phẩm sinh học probiotic lành mạnh và kẽm; sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt và tăng sức đề kháng tối đa cho cơ thể. Những thực phẩm lên men khác có tác dụng tương tự là kefir; dưa cải bắp tươi, miso và bánh mì bột chua. Tuy nhiên mức độ probiotic ở những thực phẩm này khác nhau và sữa chua vẫn là lựa chọn lành mạnh nhất.
Một số mẹo trị cảm cúm cho bà bầu
Nếu không may mắc cúm, để đảm bảo tính an toàn cao nhất; các mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ để thăm khám, tuyệt đối không tự mua thuốc về uống. Ngoài ra, có thể áp dụng một số mẹo dân gian sau:
Cháo trứng nóng
Với trường hợp bị cảm cúm nhẹ, một bát cháo trứng nóng hổi; với nhiều tía tô và hành sẽ là phương thuốc tuyệt vời. Sau khi ăn xong, cơ thể sẽ toát mồ hôi khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm và dễ chịu hơn rất nhiều. Hơn nữa, món cháo trứng này rất ngon và bổ dưỡng; giúp trị cảm cúm hiệu quả mà không ảnh hưởng tới thai nhi.
Xông hơi bằng lá thuốc
Các mẹ bầu có thể dễ dàng tìm thấy một số lá cây như lá bưởi, tía tô, rau tần, lá bạc hà,…Để đun nước xông hơi mỗi khi bị cảm cúm. Mỗi lần bạn hãy chọn khoảng 100 gam với 6 – 7 loại lá; mang rửa sạch cho vào nồi rồi đổ ngập nước đun sôi. Sau 3 – 5 phút bắc nồi xuống mở hé nắp nồi và trùm kín chăn. Cố gắng hít thở đều đặn, hơi nước nóng từ nồi bốc ra sẽ làm bạn toát mồ hôi. Khoảng 5 – 10 phút sau lấy khăn bông lau khô người; và uống một cốc nước chanh muối sẽ thấy cơ thể khoan khoái hơn. Mỗi ngày xông hơi 1 lần, liên tiếp trong 2 -3 lần sẽ giúp trị cảm cúm hiệu quả.
