Được làm mẹ là một trong những niềm hạnh phúc thiêng liêng của tất cả phụ nữ. Do đó, khi biết mình mang thai, chắc hẳn các mẹ sẽ băn khoăn không biết nên ăn gì, uống gì để phát triển tốt cho cả mẹ và bé. Đặc biệt, chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu của thai kỳ cần phải được quan tâm hết sức.
Giai đoạn 3 tháng đầu tiên của thai kỳ được xem là 3 tháng quan trọng nhất và cũng nguy hiểm nhất cho cả mẹ và bé. Bởi giai đoạn này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi sau này. Do đó, mẹ bầu cần phải lưu ý rất nhiều vấn đề trong cuộc sống như chế độ dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe. Ngoài ra, còn phải hạn chế những hoạt động mạnh để tránh những điều không hay xảy ra. Sau đây là một số lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ mà mẹ cần biết.
Lưu ý lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh
Các bác sĩ khuyên rằng một phụ nữ trung bình chỉ nên tăng khoảng 2 ký trong 3 tháng đầu của thai kỳ, vì thế mẹ không cần nạp thêm quá nhiều calo vào lúc này. Hãy lựa chọn các thực phẩm như rau, trái cây, thịt nạc; những sản phẩm từ sữa gầy, ngũ cốc và tránh các thức ăn nhiều chất béo.
Bổ sung nguồn dinh dưỡng cần biết cho cơ thể
Lượng vừa đủ các dưỡng chất cần thiết là bí quyết cho sự khỏe mạnh của mẹ và bé suốt thai kỳ. Hãy chắc rằng mẹ nạp đủ DHA – một loại chất béo Omega-3; giúp não và mắt của bé phát triển tốt. Đồng thời trước khi sinh, mẹ cũng nên uống viên vitamin tổng hợp để đảm bảo cơ thể được cung cấp các dưỡng chất cần thiết, tuy nhiên chỉ sau khi được bác sĩ đồng ý thôi nhé.
Bổ sung axit folic
Axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của bé, đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên trong bụng mẹ. Axit folic ngoài việc giúp chống lại các dị tật bẩm sinh ở ống thần kinh (như gây nứt đốt sống, não úng thủy,…), nó còn thúc đẩy sự phân chia của các tế bào và nuôi dưỡng hệ thần kinh đang hình thành của bé. Các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên uống viên vitamin tổng hợp với liều lượng Axit folic 0.4mg mỗi ngày. Thậm chí là nên uống từ trước khi mang thai và duy trì trong suốt thai kỳ.
Uống đầy đủ sắt
Sắt là nguyên tố quan trọng giúp cấu thành hồng cầu; đồng thời cũng là một dưỡng chất quan trọng ở mọi giai đoạn của thai kỳ. Mẹ có thể bổ sung sắt từ thực phẩm hoặc viên vitamin tổng hợp với hàm lượng sắt vào khoảng 16 – 20g mỗi ngày. Hãy đưa bác sĩ xem qua viên vitamin tổng hợp mà mẹ có ý định sử dụng; để đảm bảo hàm lượng sắt trong đó đủ cho cơ thể của bạn. Và đừng quên bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin C vì chúng sẽ giúp mẹ hấp thu sắt được tốt hơn.
Hấp thụ vitamin A
Việc hấp thu vitamin A rất quan trọng, nhưng chỉ nên với hàm lượng nhỏ mà thôi; nếu quá liều sẽ gây ngộ độc cho cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ không nên tiêu thụ quá 3000mg/ngày.
Bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung đạm, vitamin, canxi lẫn chất béo tốt cho mẹ bầu. Một số sản phẩm từ sữa như sữa chua cũng rất tốt cho bạn khi mang thai 3 tháng đầu.
Nạp đủ lượng vitamin B6
Đây cũng là loại vitamin điển hình bạn cần bổ sung khi mang thai 3 tháng đầu, đặc biệt là ở tháng thứ nhất. Vitamin B6 sẽ giúp giảm thiểu tình trạng buồn nôn và nôn do ốm nghén ở mẹ bầu. Thay vì uống thuốc, bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin B6 từ các loại thực phẩm; như ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, cá hồi, chuối, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,…
Bổ sung các loại thịt an toàn
Các loại thịt heo, thịt bò nấu chín kỹ sẽ an toàn và cung cấp đủ protein cũng như chất sắt cho mẹ bầu. Trong giai đoạn đầu mang thai, bạn nên hạn chế ăn một số loại hải sản; vì nguy cơ nhiễm độc thủy ngân ở một số loài cá, đặc biệt là phần mắt cá.
Chia lượng thức ăn thành nhiều bữa
Nếu cảm thấy mệt mỏi hay buồn nôn do ốm nghén, chắc hẳn mẹ sẽ rất ngán những phần ăn nhiều. Vậy nên, mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn và thay đổi thực phẩm cũng như cách chế biến cho phù hợp, kèm theo ăn nhẹ nhiều lần trong ngày (trái cây hay thậm chí là bánh quy), và thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể.
Tránh xa các thói quen ăn uống không lành mạnh
Uống rượu và hút thuốc sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và sự phát triển của bé. Do vậy mẹ nào có những thói quen trên hãy tiến hành từ bỏ vì tương lai của bé nhé! Bên cạnh đó, mang thai 3 tháng đầu cần lưu ý kiêng một số thực phẩm không tốt như: Dứa; đu đủ xanh, rau ngót, hải sản chứa thủy ngân cao, đồ ăn sống,…Sẽ gây co thắt tử cung, dẫn đến đau nhức, khó chịu, và có khả năng sảy thai.
