Là bố mẹ, ai cũng mong muốn con mình được thông minh, lanh lợi, khỏe mạnh. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, trí thông minh của trẻ không phải đến từ khi con chào đời và phát triển mà đã được hình thành ngay từ trong bụng mẹ. Mặc dù không quyết định tất cả nhưng chính chế độ ăn uống hằng ngày của mẹ có thể giúp con tăng chỉ số IQ. Do đó, bà bầu ăn gì để con thông minh ngay từ trong bụng mẹ là mối quan tâm của nhiều người.
Chế độ dinh dưỡng luôn ảnh hưởng quan trọng đến thai kỳ. Bất kể là mẹ ăn gì khi mang thai thì cũng đều ảnh hưởng đến sự phát triển tinh thần và thể chất của trẻ khi chào đời. Bổ sung những thực phẩm giúp phát triển não bộ trong thời kỳ mang thai, có thể giúp con tăng chỉ số thông minh, tăng kỹ năng vận động và cả trí nhớ. Vậy thì bà bầu ăn gì để con thông minh?
Tăng cường DHA từ cá mòi
Cá mòi nói riêng cũng như những loại cá béo khác nói chung là nguồn thực phẩm giàu axit docosahexaenoic (DHA), rất quan trọng cho sự phát triển não bộ, hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Loại cá này cũng ít có khả năng bị nhiễm thủy ngân hơn so với các loại cá khác và cũng rất giàu vitamin D. Phụ nữ mang thai được khuyên nên bổ sung 300 – 400gram cá mỗi tuần.
Kết hợp đậu lăng và vitamin C để bổ sung sắt
Sắt rất quan trọng trong thai kỳ, ảnh hưởng đến việc sản xuất các hóa chất trong não và hình thành myelin, giúp não ghi nhớ tốt. Bổ sung không đủ sắt cho thai nhi có thể dẫn đến hệ thần kinh của bé bị suy yếu. Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai cần 14,8mg sắt mỗi ngày trong thời gian đầu mang thai. Một khẩu phần ăn có đậu lăng chứa khoảng 6,6mg. Mẹ nên kết hợp đậu lăng với vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa.
Bổ sung sữa chua ngăn ngừa nhẹ cân
Tất cả các loại sữa chua là thực phẩm hàng đầu giàu i-ốt, protein giúp ngăn ngừa trẻ bị nhẹ cân từ trong bào thai. Nên bà bầu được khuyến khích nên hấp thụ đủ 140mcg i-ốt một ngày. Một hũ sữa chua 150g chứa khoảng 50-100mcg i-ốt, thêm chút mật ong, các loại hạt trong bữa ăn hàng ngày là mẹ đã hấp thụ đủ lượng i-ốt cần rồi.
Tăng cường folate từ rau bina
Thai nhi đòi hỏi được cung cấp lượng folate đầy đủ để sản xuất DNA mới và điều chỉnh sự trao đổi chất của tế bào và rau bina là một lựa chọn hoàn hảo. Loại rau này cũng chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các mô não của thai nhi khỏi bị tổn thương. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu cần bổ sung đủ 400mcg axit folic mỗi ngày và đừng quên bổ sung rau bina trong các bữa ăn hàng tuần cùng với những thực phẩm giàu folate khác.
Bổ sung choline từ trứng
Trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein và sắt, rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Ngoài ra, trứng cũng được coi là siêu thực phẩm giàu choline; cần thiết cho việc phát triển bộ nhớ và khả năng học hỏi, ghi nhớ của trẻ. Chuyên gia khuyên mẹ bầu cần bổ sung 450mg choline mỗi ngày. Một quả trứng luộc chín chứa khoảng 113mg. Mẹ nên ăn trứng kèm rau bina; các loại hạt sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.
Bổ sung hạt bí giúp trẻ phát triển trí não
Hạt bí là nguồn thực phẩm dồi dào kẽm, rất quan trọng trong việc xây dựng các cấu trúc tế bào não bộ cũng như kích hoạt các khu vực xử lý thông tin trong não. Kẽm tập trung ở lớp mỏng tiếp giáp với vỏ hạt bí nên mẹ cần bóc vỏ nhẹ nhàng. Bà bầu cần 7mg kẽm mỗi ngày trong thời gian mang thai để tốt nhất cho não thai nhi. Mẹ nên trộn hạt bí với các món salad sẽ dễ thưởng thức hơn.
Tăng cường vitamin A từ khoai lang
Beta-carotene khi vào cơ thể được chuyển đổi thành vitamin A; rất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh trung ương của bé. Mẹ nên bổ sung 700mcg beta-carotene mỗi ngày.
Bổ sung Axit oleic từ bơ
Axit béo không bão hòa đơn chiếm khoảng 60% trong sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong quả bơ có chứa lượng axit oleic giúp hình thành và duy trì myelin; một lớp phủ bảo vệ quanh dây thần kinh trong hệ thống thần kinh trung ương. Thai phụ cần 25-35% lượng calo hàng ngày có chứa chất béo không bão hòa đơn. Một ly sinh tố bơ hoặc trộn bơ vào các món salad hàng ngày là một sự lựa chọn vô cùng lý tưởng.
Quả việt quất giúp con thông minh
Quả việt quất nằm trong danh sách trả lời cho thắc mắc bà bầu ăn gì để con thông minh sáng dạ. Đây là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa; sẽ hỗ trợ sự phát triển nhận thức của bé yêu trong bụng. Các lựa chọn thay thế khác cho quả việt quất bao gồm dâu tây; quả mâm xôi, cà chua, đậu và atiso.
Hạnh nhân tăng cường trí não
Hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh, magie, vitamin E và protein. Thêm vào đó, hợp chất omega – 3; vốn được biết đến với vai trò tăng cường trí não được tìm thấy rất nhiều trong hạnh nhân. Vì vậy, việc nhâm nhi một nắm nhỏ hạnh nhân mỗi ngày; là câu trả lời hợp lý cho băn khoăn bà bầu ăn gì để con thông minh. Mặt khác, nếu không thích hạnh nhân, bạn hoàn toàn có thể chuyển sang các loại hạt tốt cho bà bầu khác, chẳng hạn như hạt quả óc chó, đậu phộng,…để đem đến lợi ích mong muốn.
Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp mẹ nắm rõ đâu là thực phẩm giúp cho thai nhi thông minh. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
