Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai luôn là vấn đề được đông đảo chị em quan tâm, bởi đây là một trong những yếu tố quan trọng gây ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, việc lựa chọn bổ sung các thực phẩm tốt cho bà bầu vào cơ thể thì không hề dễ dàng. Do đó, thực phẩm nào được xem là thực phẩm tốt cho bà bầu là câu hỏi luôn được các mẹ quan tâm.
Bổ sung những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi mà còn giúp an thai, mang đến một thai kỳ khỏe mạnh. Đa phần các bác sĩ khoa sản đều khuyên chị em nên có chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng, trong đó, bổ sung những thực phẩm tươi sống là tốt nhất. Dưới đây là 6 loại thực phẩm tốt cho bà bầu được khuyên nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Những thực phẩm tốt cho bà bầu mà mẹ nên biết
Chế độ ăn uống hợp lý có chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất như: Canxi, magnesium, sắt,…Sẽ giúp cho phụ nữ mang thai có một sức khỏe thật tốt.
Bông cải xanh tốt cho bà bầu
Là loại rau xanh chứa rất nhiều canxi và axit folic rất cần cho sự phát triển của thai nhi; trong đó canxi là hàm lượng cần thiết cho sự phát triển của xương và răng cho bé. Ngoài ra còn bổ sung thêm vitamin C, chất xơ; cũng là những chất góp phần không nhỏ cho sức khỏe của mẹ và bé.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Ít chất béo hay thậm chí không chứa chất béo thì càng tốt; vì sẽ làm giảm tình trạng tăng cân quá mức thậm chí dẫn đến béo phì. Nên chọn loại sữa chứa nhiều canxi và giàu protein để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu.
Bổ sung chuối
Ăn chuối rất tốt cho bà bầu vì như các bạn đã biết trong chuối có chứa rất nhiều kali giúp cân bằng điện giải, duy trì hoạt động bình thường của tim mạch, chống mệt mỏi và căng thẳng cho bà bầu.
Các loại thịt
Thịt là loại thực phẩm không thể thiếu cho bà bầu do nhu cầu dinh dưỡng dành cho các bà bầu là rất cao, nhất là các loại thịt đỏ có chứa nhiều sắt giúp bổ sung chất sắt cho cơ thể bà bầu chống lại mệt mỏi.
Quả táo tốt cho bà bầu
Quả táo có chứa những thành phần dinh dưỡng phong phú; đặc biệt là các loại vi chất, sinh tố, vitamin và axit hoa quả. Ngoài ra, táo còn chứa kali và các chất chống oxy hóa; giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và lão hóa ở con người. Lượng canxi trong táo cũng cao hơn trong các loại hoa quả, giúp trung hòa lượng muối dư thừa trong cơ thể. Táo không những có hương thơm dễ chịu, vị chua ngọt; mà còn là thành phần cần thiết để tạo thành xương và răng cho thai nhi. Táo còn giúp bà bầu phòng ngừa hiện tượng mềm xương và bí tiện. Bên cạnh đó, hương thơm của quả táo còn có tác dụng an thần cho bà bầu.
Bổ sung nước cam
Nước cam được xem là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Một ly nước cam mỗi ngày cung cấp cho bạn những dưỡng chất cần thiết như kali, axit folic, potassium và vitamin C để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ và đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh sau này. Vì vậy đừng quên bổ sung khoảng 600 microgram mỗi ngày. Ngoài ra thì còn có các thực phẩm như: Cá hồi, ngũ cốc, trứng, các loại trái cây mọng nước đều có chứa các axit amin, vitamin cần thiết cho sự phát triển của bà bầu cũng như của thai nhi.
Mẹ bầu nên tránh xa những thực phẩm gì?
Có rất nhiều thực phẩm bổ dưỡng tốt cho bà bầu song cũng có những thực phẩm mà bà bầu cần phải tránh đó là:
- Trứng sống
- Thịt sống
- Hải sản sống
- Các loại đồ uống chứa cafein: cafe, trà,…
- Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá
Do vậy mà các bà bầu cần cẩn trọng trong việc lựa chọn những thực phẩm tốt nhất cho cả mẹ và thai nhi, giúp thai nhi khỏe mạnh tránh được các nguy cơ về bệnh tật.
